Cvičte podle Terminátora
11. 06 2010 | Stavit se občas v posilovně a shodit pár kilo je jedna věc, ale budovat si cílevědomě vypracované tělo je věc druhá. Při svém dlouhodobém úsilí se můžete inspirovat některým z cvičebních programů, jichž se za poslední desítky let vyrojila spousta.
Režim podle Lou Ferrigna
Do dějin kulturistiky se Lou zapsal především svými gigantickými bicepsy a rolí v seriálu Neuvěřitelný Hulk. Při budování postavy, za níž se strašidelné zelené monstrum skutečně nemuselo stydět, používal L.F. pyramidové schéma zvyšování zátěže. Na rozdíl od jiných kulturistů nikdy nesnižoval počet opakování. Za největší chybu považuje to, že lidé cvičí jednu část těla jednou týdně. Mělo by to být dvakrát. Jeden den cvičit hrudník a záda, druhý den bicepsy a tricepsy a třetí den ramena a nohy. Cvičení by nemělo zabrat víc než hodinku denně.
P90X
Cvičební program nazývaný P90X je zhruba deset let starý, ale i tak stačil provést revoluci ve fitness průmyslu. Program trvá 90dní a jeho obrovskou výhodou je, že můžete cvičit doma. Program vychází z faktu, že čím víc stereotypní je trénink, tím méně je efektivní, protože svaly si na rutinní pohyby chtě nechtě zvyknou. P90X se je proto snaží zmást pestrostí cviků. Pokrývá samozřejmě všechny svalové partie, ale nejen to. Zahrnuje i prvky bojového umění kempo (kopy a údery do vzduchu), cviky z jógy na rovnováhu, dýchací techniky, strečink i kardio cvičení.
300
Cvičební režim legendy Marka Twighta se stal slavným poté, co jím prošli herci během přípravy na natáčení snímku Bitva u Thermopyl. Metoda vznikala v Twightově staré tělocvičně v Salt Lake City. V tělocvičně nejsou žádná zrcadla, takže cvičenci neztrácejí čas okukováním se a samochválou vlastních svalů. Není si tam kde sednout a ze cvičení se nedá „zdechnout“. Program zahrnuje například přítahy na hrazdě, mrtvé tahy s činkou, skoky, cviky s kettlebells či tahání těžkých pneumatik. Svůj název dostalo podle tří set opakování, která by měl cvičenec stihnout za neuvěřitelných dvacet minut. Je to ale spíše ideál, k němuž se velice pomalu směřuje. Pro začátečníka by bylo takové množství dosti nebezpečné. V případ herců, kteří ztvárnili sparťanské hrdiny, však Twightův režim zafungoval. Největší změnu pocítil Vincent Regan. Když do tělocvičny vstoupil, zvládal mrtvým tahem stěží 92 kilogramů, po osmi týdnech to bylo skoro 160 kilo.
Arnieho trénink
Šestidenní cvičební program vynesl Arniemu sedm titulů Mr. Olympia. Tři dny se soustředíte na hrudník, záda a nohy, zbylé tři dny na bicepsy, tricepsy a ramena. Lýtka a předloktí jsou zatěžována, stejně jako břicho, po celý šestidenní cyklus. Recept na tělo Terminátora je pořádná nakládačka. Nečekejte ale, že změna přijde rychle. Postupujte pomalu a buďte trpěliví.
Cvičení Jacka LaLannea
Otci americké kulturistiky je dnes pětadevadesát let a jeho fyzička pořád dokazuje, že není legendou náhodou. Vždy zdůrazňoval, že cvičit se má tak rychle, jak to jde. Dokonce i dnes údajně odpočívá jen deset sekund mezi sériemi. V současné době vypadá jeho tréninkový program tak, že se jeden den zaměřuje na horní půlku těla, na deltové svaly, ramena, hrudník, druhý den se věnuje pasu a bicepsům, tricepsům a předloktím. V neděli pak procvičuje všechny svalové skupiny. Cvičí do „padnutí“, tedy dokud je schopen sérii dokončit. Po devadesátiminutovém cvičení přichází na řadu půlhodina v bazénu.
|
|
|
|
|
