Jídla, díky kterým usnete jako miminko
21. 05 2010 | Na vámi oblíbenou sklenici mléka před spaním už raději zapomeňte. Místo toho, aby vám navodila klidný a požadovaný spánek, vás naopak pěkně nastartuje. Pokud se cítíte pod tlakem, ve stresu či napětí a nemůžete usnout, zkuste si před spaním dát třeba jedno z našich doporučených jídel.
Popcorn bez tuku
Spořádáte-li pytlík popcornu asi tak hodinu až hodinu a půl před spaním, vaše tělo bude produkovat Serotonin, hormon, díky kterému se cítíme spokojení. Tím, že vynecháte tuk, zpomalíte proces rychlého zpracování hormonu a zpomalí se tak zároveň celé trávení.
Ovesná kaše s plátky banánu
Spánek navozuje hormon Melatonin, ale stres nebo vzrušení může zpomalit jeho uvolňování. Mozek zklidníte a produkci Melatoninu povzbudíte, sníte-li misku ovesné kaše s plátky banánu. Právě banán obsahuje vysoké množství tohoto hormonu.
Hrst sezamových semínek
Sezamová semínka jsou jedním z nejlepších zdrojů Tryptofanu, aminokyseliny, která navozuje klidný a hluboký spánek.
Preclíky
Preclíky mají málo kalorií i sacharidů, takže nepřiberete zbytečná kila. A hlavně i přes jejich konzistenci vás po nich nebude bolet žaludek.
Bílý jogurt s dvěma lžícemi mixovaných ořechů
Slovenští vědci provedli test se skupinou lidí. Vědci dali lidem nejdříve 3g aminokyselin (Lysin a Arginin) a poté placebo. Krevní testy stresových hormonů ukázaly, že když lidé dostali aminokyseliny, pak podle jejich vlastního hodnocení byli méně nervózní a napjatí než po placebu. A právě v jogurtu je velké množství lysinu a v oříškách zase argininu. Klidný spánek bez zbytku stresu a neustálého přehrávání dne si tedy přivodíte, pokud sníte už během dne, či několik hodin před spaním, bílý jogurt s ořechy.
Sklenice vína
Ne nadarmo se sklence či panáku alkoholu před spaním říká "šláftruňk". Sklenice vína vás lehounce otupí. Vědci z Torontské univerzity odhalili, že jedna sklenka alkoholu zklidní celý krevní oběh, zatímco dvě sklenice už mají opačný efekt. Dejte si tedy pozor, abyste nevypili příliš mnoho. Pomalejší krevní oběh také znamená nižší krevní tlak, nižší tepovou frekvenci, a tím pádem se vám bude lépe odpočívat.
Sklenička třešňového džusu
I třešňový džus obsahuje karbohydráty, které aktivují produkci Serotoninu. Vypijete-li malou sklenku (cca. 120 ml) hodinu před spaním, usnete jak miminko. Cukru v tomto džusu není tolik, takže se nemusíte bát, že přiberete kalorie.
Červená paprika
Vědci z Alabamské univerzity provedli výzkum na krysách, ve kterém jim dvakrát denně dávali 200 miligramů vitaminu C. Zjistili, že se téměř zastavila produkce kortizolu, hormonu, který produkuje tělo při stresu. Právě červené papriky obsahují nejvíc vitaminu C z veškeré zeleniny i ovoce.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
